Descrizione
Scheda è dedicata a tutti quelli che hanno poco tempo per allenarsi ma hano una grande passione per il motocross. Essendo uno sport dove la forma fisica svolge un ruolo importantissimo ho concentrato l’attenzione su due cose soltanto; la resistenza delle gambe e il potenziamento del core. In questo modo ci si concentra solo su quello che amatorialmente serve per migliorsi e stare in sicurezza.
Le braccia? Diventa forte con il core e le gamnbe e le braccia lavoreranno meno.
L’idea
Quando fai le tue manches in pista sei costantemente in posizione di squat isometrico sulle pedane con l’avampiede. Produci quantità enormi di lattato nel metabolismo anaerobico lattacido che fanno bruciare le tue gambe e quindi cedere.
La soluzione è un cirtcuito HiiT in modalità tabata che alterna squat dinamici a squat isometrici. Semplice ma efficace e puoi farlo dove vuoi tu, non richiede palestre o attrezzi.
Inoltre troverai esercizi per rendere il tuo core (addome e schiena) fortissimi per un controllo ottimale e stabile quando sei in piedi. Anche questi sono da eseguire a corpo libero in modalità calistenico quindi niente luoghi o attrezzi particolari. Questi esercizi sono gli stessi che uso per la forza necessaria alle skills calithenics.
Scheda semplice ma efficace
Nella scheda hai tutto, esempi degli esercizi, progressioni di intensità e volumi. Lo stretto indispensabile per creare in te un cambiamento senza troppi impegni di tempo.
Scarica il file gratuitamente.
Recensioni
Ancora non ci sono recensioni.