Allenamento Progressivo manuale in pdf

Descrizione

Lo scopo dell’allenamento progressivo è quello di permetterti di ottenere risultati di aumento della forza, del volume funzionale dei tuoi muscoli e di una migliore composizione corporea e metabolica (perdita di grasso a favore di muscolo).

Normalmente, per ottenere questi risultatii tuoi allenamenti devono:

• Avere una scheda con esercizi semplici, efficaci e che ti facciano lavorare con grossi gruppi muscolari
• Tarare gli esercizi con intensità adeguate per lo sviluppo della forza e del volume muscolare
• Variare costantemente l’intensità, volumi e densità degli esercizi di allenamento in modo che il tuo fisico reagisca ad uno stimolo efficace per produrre un adattamento
• Che il tutto sia semplice da gestire in autonomia e che ti possa far vedere sin dal primo mese i risultati

Da questi presupposti ho creato la tabella e scheda progressiva racchiudendo tutte le variabili delle principali linee guida per lo sviluppo muscolare e che il tutto fosse semplice da impostare e gestire.
Vista l’efficacia ho realizzato il manuale che potesse spiegare questi due strumenti e la logica che sta dietro al tutto in modo che anche tu possa ottenere i benefici di un allenamento costante, di una massa muscolare forte e voluminosa in modo funzionale.

 

Perchè Funziona?

Funziona perchè tari gli esercizi sulle tuo MAX REP e sviluppi volume in un sistema piramidale ad intensità costante. Sfruttando i due circuiti alattacido e lattacido, riesci a stimolare i muscoli in modo diversificato e profondo.

• Esercizi fondamentali in sequenza agonisti/antagonisti
• Circuiti che ottimizzano i tempi di recupero
• 4 circuiti, uno per la forza, uno per forza ipertrofica, uno per il core e uno HiiT
• Tari le corrette intensità per il tuo fisico degli esercizi nei due sistemi metabolici per la forza e resistenza
• L’intensità si basa sulle tue ripetizioni massimali
• Lavori in schema piramidale che non ti stressa esageratamente
• Le progressioni sono su 30 livelli e ad ogni allenamento aumenti il livello di partenza
• Ogni livello ti farà aumentare il volume di due reps
• Ogni due/tre livelli aumenterai le tue ripetizioni massimali di una rep

Perchè dovresti acquistarlo?

Perchè stimolerai i tuoi muscoli in modo efficace seguendo un programma che potrai gestire in modo semplice. Niente circuiti faticosi,niente lavori sotto fatica protratta nel tempo ma solo quello che il tuo fisico necessita per migliorarsi nel tempo.

 

Ottimizza il tempo e le tue fatiche

Io come te ho poco tempo e devo necessariamente ottimizzarlo. Quello che serve al tuo fisico è lo stimolo giusto, quanto basta per creare un adattamento naturale che porta al miglioramento. Non è il tempo di allenamento a fare la differenza ma l’intensità con cui fai lavorare i tuoi muscoli.

 

Questione di tempo

La velocità con cui vorresti vederti migliorare non segue i ritmi biologici del tuo fisico che invece ha bisogno di stimoli efficaci, graduali e progressivi che uniti al riposo gli permettono di adattarsi per far fronte alle nuove richieste di intensità e volume allenati.
Quello che fa la tabella e scheda progressiva e farti fare piccoli passi in avanti, calibrati e costanti. Già dopo un mese sei ad un livello che prima ti era impossibile eseguire. Parliamo di piccoli miglioramenti, piccoli aumenti di volume e di intensità che migliorati costantemente e progressivamente nel tempo seguendo la tabella progressiva ti faranno raggiungere obiettivi incredibili. Questo è un boost enorme anche per la tua psiche perchè vedi subito un cambiamento.

 

Motivazione

Uno dei motivi per i quali si smette di allenarsi è la diminuzione della motivazione. S’innesca quando i risultati tardano ad arrivare, si sente solo una gran fatica inutile. Con l’allenamento progressivo saranno i piccoli miglioramenti e il costante aumento dei livelli della tabella progressiva che ti faranno da stimolo non solo muscolare ma soprattutto psicologico a non mollare. Sarai entusiasta e avrai uno scopo ben preciso nelle tue sessioni di allenamento.

 

A chi si rivolge

Ho pensato a tutti quelli che hanno il mio stesso modo di intraprendere l’allenamento e la stessa volontà di miglioramento tangibile con un sistema semplice.

• Persone che si allenano in modo costante ma non hanno un metodo da seguire
• Persone che vogliono un fisico atletico, forte e resistente
• Per chi vuole determinare un cambiamento nella propria vita
• Per chi vuole semplicità ed efficacia
• Per chi vuole una base generica che va bene per poter iniziare qualsiasi sport senza rischiare infortuni. Sarà poi lo specialista dello sport che scegli a focalizzare un allenamento specifico ma sicuramente hai una base corporea ben allenata
• Non è pensato per gli agonisti o per sport specifici per i quali è previsto un programma meno generico

 

Cosa spiega il manuale

Il manuale tratta gli aspetti che ti aiutano a capire la logica che sta dietro alle scelte che hanno creato la tabella e la scheda di allenamento:

• Capirai gli aspetti fondamentali di un qualsiasi allenamento
• Affronterai in modo semplicissimo i metabolismi energetici sempre nell’ottica di farti capire a come fare le tue scelte
• Capirai cosa significa intensità di allenamento
• Imparerai a creare la tua o le tue schede di allenamento
• Ti appassionerai a tal punto che allenarsi sarà la priorità
• Imparerai a scegliere gli esercizi in modo corretto
• Varietà di esercizi da scegliere

 

Cosa comprende

• Pdf interattivo di 87 pagine. I link interni ti porteranno direttamente agli argomenti trattati rendendo l’apprendimento più veloce e coinvolgente
• Nel manuale troverai 150 esercizi illustrati fondamentali sia a corpo libero che con i pesi esposti in ordine di difficoltà
• Skills calisthenics con propedeutiche dalla più semplice alla versione full
• Esercizi complementari per allenare le skills calisthenics
• Esercizi TRX e Swissball
• Esercizi di stretching attivo e passivo
• Esercizi di propriocezione e foam rolling per auto massaggio, recupero e riduzione dei dolori da contratture
• Tabella di riferimento dei workout in pdf stampabile
• Scheda in pdf interattivo o stampabile da compilare per creare i tuoi allenamenti
• Tabella a Blocchi HiiT in pdf interattivo per creare il tuo allenamento ad alta intensità in modo progressivo nel tempo e per tenere costantemente controllati i progressi